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정제탄수화물이 뭐야? 왜 먹지 말라는 거지 탄수화물이란? 단백질과, 지방과 함께 3대 영양소 중 하나입니다. 식이 탄수화물에는 세 가지 주요 범주가 있습니다. - 당 : 식품에서 발견되는 단일 탄수화물입니다. 예를 들면 포도당, 과당, 갈락토스 및 자당이 있습니다. - 전분 : 이것은 소화 시스템에서 포도당으로 분해되는 포도당 분자의 긴 사슬입니다. - 섬유질 : 인간은 소화할 수 없지만 소화 시스템의 박테리아는 일부 사용할 수 있습니다. 또한 섬유질 섭취는 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 우리 식단에서 탄수화물을 섭취하는 목적 중 하나는 우리 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 대부분의 탄수화물은 분해되거나 에너지로 사용될 수 있는 포도당으로 변환됩니다. 탄수화물은 또한 나중에 사용하기 위해 지방(저장된 에너지)으로 전환될 수 있습니다. 섬유질은..
저탄수화물 다이어트 종류들 저탄수화물 다이어트란? 저탄수화물 다이어트는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있으며 종종 체중 감량을 지원하고 혈당 수치를 관리하는 데 사용됩니다. 저탄수화물 다이어트에는 여러 유형이 있으며 매일 허용되는 탄수화물의 양에 따라 다릅니다. 일반적인 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 총 일일 칼로리의 26% 미만을 탄수화물로 구성합니다. 2000칼로리 식단을 따르는 사람들의 경우 이는 하루에 130g 미만의 탄수화물과 같습니다. 일반적으로 저탄수화물 식단은 탄수화물이나 설탕이 많이 함유된 식품 금지합니다. 그러나 저탄수화물 다이어트에 허용되는 음식은 일일 탄수화물 할당량에 따라 달라질 수 있습니다. 과일, 녹말이 많은 채소, 통곡물과 같은 고탄수화물 식품도 일부 저탄수화물 식단에 적당히 들어갈 수 있습니다...
저탄수화물 다이어트 전 확인할 것 저탄수화물 식단 저탄수화물 식단에 대한 명확한 정의가 없으며 누군가에게 낮은 것이 다른 사람에게는 낮지 않을 수 있습니다. 개인의 최적 탄수화물 섭취량은 연령, 성별, 신체 구성, 활동 수준, 개인적 선호도, 대사 건강에 따라 다르기 때문입니다. 활동적이고 근육량이 더 많은 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 더 많은 탄수화물을 견딜 수 있습니다. 신진대사 건강도 매우 중요한 요소입니다. 사람들이 대사 증후군, 비만 또는 제2형 당뇨병에 걸리면 많은 양의 탄수화물을 잘 견디지 못합니다. 탄수화물을 고르는 것에 대해 저탄수화물 다이어트는 단순히 체중 감량에 그치는 것이 아니라 건강도 개선할 수 있습니다. 식단은 건강한 탄수화물 공급원을 기반으로 해야 합니다. 저탄수화물 정크 푸드는 종종 건강에 해롭습니다...
체중관리 때 좋은 과일 11가지 1. 자몽 자몽은 반개 또는 123g(g)에는 37칼로리있지만 비타민 C 일일 권장량(DV)의 51%를 제공합니다. 소량의 비타민 A도 제공합니다. 혈당 지수(GI)가 낮기 때문에 혈류로 당을 더 천천히 방출합니다. 일부 연구에서는 자몽 섭취가 체지방, 허리 둘레 및 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 자몽은 항산화 및 항염증 특성을 가진 플라보노이드 유형인 나린제닌이 풍부합니다. 자몽은 그대로 먹어도 되지만 샐러드나 다른 요리에 곁들여도 좋습니다. 2. 사과 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 큰 과일(223g)당 116칼로리와 5.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 124,086명의 개인을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 사과를 먹은 사람들은 4년 동안 매일 평균 1.24파운드(0.56kg)를..
당이 낮은 과일 11가지 저당 과일 11가지 1. 레몬과 라임 비타민 C 함량이 높은 레몬과 그에 상응하는 녹색은 상당히 신맛이 나는 과일입니다. 라임에는 약 1.13g(g)의 설탕이 있고 레몬에는 2.1g이 있습니다. 이것을 물 한잔에 짜서 마실 경우 맛도 좋고 당에 대한 욕구를 줄이는 데 도움을 얻을 수 있습니다. 2. 산딸기/라즈베리 컵당 설탕 5g이 조금 넘습니다. 티스푼보다 약간 많은 양의 설탕입니다. 그러나 배를 채우는 데 도움이 되는 섬유질이 많아 산딸기는 추천할만합니다. 3. 딸기 딸기가 매우 달고 맛있지만 그 맛에 비하면 의외로 당이 적습니다. 생딸기 한 컵에는 약 7g의 설탕이 있습니다. 한편, 일일 권장 비타민 C 섭취량의 100% 이상을 섭취할 수 있습니다. 4. 블랙베리 블랙베리도 컵당 7g의 설탕만 있습..
균형있는 식단이란게 대체 뭘까? 골고루 먹는다는 것이 무슨 말일까? 균형 잡힌 식단은 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 영양소를 섭취한다는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에는 일반적으로 다음과 같은 영양소가 포함됩니다. - 비타민, 미네랄 및 항산화제 - 전분과 섬유질을 포함한 탄수화물 - 단백질 - 건강한 지방 필요한 영양분을 얻으려면 일일 칼로리의 대부분을 다음의 음식에서 가져와야 합니다. - 신선한 과일 - 신선한 야채 - 통곡물 - 콩류 - 견과류 - 저지방 단백질 구성 음식 종류 과일 과일은 영양가가 풍부하고 맛있는 간식이나 디저트를 만들며 단 것을 좋아하는 사람들을 만족시킬 수 있습니다. 제철 국산과일은 수입과일보다 더 신선하고 영양분이 풍부합니다. 과일은 설탕이 많지만 이 설탕은 천연입니다. 과일은 섬유질 및 기타 영..
뼈 튼튼하게 하는 생활방법 10가지 - 2편 6. 매우 낮은 칼로리 다이어트를 피하기 칼로리를 너무 낮추는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 신진대사를 늦추고 공복감을 유발하며 근육량 손실을 유발하는 것 외에도 뼈 건강에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 1,000칼로리 미만을 제공하는 식단은 정상 체중, 과체중 또는 비만인 개인의 골밀도를 낮출 수 있습니다. 한 연구에서 4개월 동안 하루에 925칼로리를 섭취한 비만 여성은 운동을 수행했는지 여부에 관계없이 엉덩이와 허벅지 위쪽 부위의 골밀도가 크게 감소했습니다. 강한 뼈를 만들고 유지하려면 하루에 최소 1,200칼로리를 제공하는 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 그것은 뼈 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부한 단백질과 음식을 충분히 포함해야 합니다. 7. 콜라겐 보충제 섭취 고려 아직 ..
뼈 튼튼하게 하는 생활 방법 10가지 1편 1. 채소를 많이 먹는다 야채는 뼈에 좋습니다. 왜냐하면 뼈 형성 세포 생성을 자극하는 비타민 C 공급원 중 하나이기 때문입니다. 또한 일부 연구에서는 비타민 C의 항산화 효과가 뼈 세포를 손상으로부터 보호할 수 있다고 주장합니다.야채는 또한 골밀도라고도 알려진 골밀도를 증가시키는 것으로 보입니다.골밀도는 뼈에서 발견되는 칼슘 및 기타 미네랄의 양을 측정한 것입니다. 골감소증(낮은 골량)과 골다공증(부서지기 쉬운 뼈)은 모두 낮은 골밀도를 특징으로 하는 상태입니다. 녹색 및 노란색 채소를 많이 섭취하면 어린 시절 뼈 무기화 증가 및 젊은 성인의 뼈 질량 유지와 관련이 있습니다 야채를 많이 먹는 것은 특히 나이든 여성에게 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 2. 근력 운동 수행 근력 운동은 근육량 증가에만 ..
부종 붓기가 생기는 이유들 부종의 증상들 부종은 몸에서 수분을 보유하는 증상입니다. 수분 보유로 인해 평소보다 몸이 더 무거워지고 덜 민첩하거나 활동적이지 않을 수 있습니다. 과도한 수분을 유지하면 눈에 띄는 증상이 나타날 수도 있습니다. 눈에 띄는 부종의 증상은 다음과 같습니다. - 팽만감, 특히 복부 부위 - 부은 다리, 발 및 발목 - 복부, 얼굴 및 엉덩이의 붓기 - 뻣뻣한 관절 - 체중 변동 부종이 생길 수 있는 여러가지 가능성 11가지 1. 호르몬 변화. 프로게스테론(progesterone)과 같은 특정 호르몬 수치의 변화로 인해 임신 중이나 생리 기간 전에 몸에 수분이 저장될 수 있습니다. 2. 신체 활동 부족. 특정 이유로 걸을 수 없거나 단순히 긴 비행을 통해 앉아 있거나 신체적으로 활동적이지 않은 사람들은 특히 ..
레몬 물을 마시면 좋은 6가지 레몬이 담긴 물을 마시면 좋은 점 6가지 1. 수분 공급 촉진 전반적인 건강을 위해 매일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 사람이 평범한 물의 맛을 좋아하는 것은 아닙니다. 물에 풍미를 더하기 위해 레몬 주스를 사용하면 물을 더 많이 마시는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 마시는 것은 탈수를 예방하는데 도움이 되며 탈수는 아래와 같은 가벼운 증상에서 무거운 증상까지 다양합니다.다. - 두뇌 '멍' - 기분 변화 - 과열 - 변비 - 신장 결석 2. 비타민 C의 좋은 공급원 레몬과 같은 감귤류 과일에는 유해한 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 주요 항산화제인 비타민 C가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 C는 신체가 콜라겐을 합성하고 철분을 흡수하며 호르몬을..

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