저당 과일 11가지
1. 레몬과 라임
비타민 C 함량이 높은 레몬과 그에 상응하는 녹색은 상당히 신맛이 나는 과일입니다.
라임에는 약 1.13g(g)의 설탕이 있고 레몬에는 2.1g이 있습니다. 이것을 물 한잔에 짜서 마실 경우 맛도 좋고 당에 대한 욕구를 줄이는 데 도움을 얻을 수 있습니다.
2. 산딸기/라즈베리
컵당 설탕 5g이 조금 넘습니다. 티스푼보다 약간 많은 양의 설탕입니다. 그러나 배를 채우는 데 도움이 되는 섬유질이 많아 산딸기는 추천할만합니다.
3. 딸기
딸기가 매우 달고 맛있지만 그 맛에 비하면 의외로 당이 적습니다. 생딸기 한 컵에는 약 7g의 설탕이 있습니다. 한편, 일일 권장 비타민 C 섭취량의 100% 이상을 섭취할 수 있습니다.
4. 블랙베리
블랙베리도 컵당 7g의 설탕만 있습니다. 그리고 이에 더하여 항산화성분과 풍부한 섬유질을 함께 섭취할 수 있습니다.
5. 키위
키위는 베리의 한 유형입니다. 키위 또는 비타민 C가 풍부하고 설탕이 적습니다. 한개당 6.7g 당이 있습니다.
6. 자몽
감귤류 과일입니다. 자몽은 확실히 포도만큼 단맛이 나지는 않지만 자몽 반 개에 10.6g의 당만 있습니다. 아침 식사에 추천됩니다.
7. 아보카도
과일이라고 보긴 애매한 면이 있지만 분류는 과일로 되어 있습니다. 먹어본 사람은 알겠지만 자연적인 당이 적습니다. 아보카도 한 개에는 약 1g의 설탕이 있습니다. 아보카도에는 건강한 지방이 많이 포함되어 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 수박
수박은 대표적인 여름 과일입니다. 달기도 하고 양도 엄청 많아보이지만 설탕이 적습니다. 잘게 썬 수박 한 컵에는 10g 미만의 설탕이 있습니다. 수박은 전해질, 비타민 A 및 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
9. 멜론
비타민 A 함량이 높습니다. 멜론 한 컵에는 13g 미만의 설탕이 들어 있습니다. 다른 과일보다 약간 많을 수 있지만 거의 40g의 설탕과 영양가가 없는 탄산음료 캔을 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.
10. 오렌지
오렌지는 칼로리나 설탕을 많이 섭취하지 않고도 즐길 수 있는 훌륭한 간식입니다. 비타민 C 섭취를 늘리는 좋은 방법이기도 합니다. 일반적인 오렌지는 14g 당을 가지고 있습니다..
11. 복숭아
복숭아는 엄청 달콤한데 13g 미만의 당을 가지고 있습니다.
간과하지 말것
탄산음료 1캔이면 영양가 없이 40g의 당만 얻습니다.
단 게 먹고 싶다면 영양가 있는 과일을 추천합니다. 위와 같이 당이 1~13g 이지만 충분히 달고 맛있으며 비타민이나 섬유질 등의 영양도 챙길 수 있기 때문입니다.또한 섬유질이 많은 과일은 소화 속도를 늦추므로 과일을 먹은 후 혈당이 빠르게 급상승하지 않습니다.
그럼에도 추천 양은 1컵정도입니다.
3~4컵씩 마신다면 탄산음료 먹는 것과 같은 당을 섭취하게 됩니다.