레몬이 담긴 물을 마시면 좋은 점 6가지
1. 수분 공급 촉진
전반적인 건강을 위해 매일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 사람이 평범한 물의 맛을 좋아하는 것은 아닙니다. 물에 풍미를 더하기 위해 레몬 주스를 사용하면 물을 더 많이 마시는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 마시는 것은 탈수를 예방하는데 도움이 되며 탈수는 아래와 같은 가벼운 증상에서 무거운 증상까지 다양합니다.다.
- 두뇌 '멍'
- 기분 변화
- 과열
- 변비
- 신장 결석
2. 비타민 C의 좋은 공급원
레몬과 같은 감귤류 과일에는 유해한 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 주요 항산화제인 비타민 C가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 C는 신체가 콜라겐을 합성하고 철분을 흡수하며 호르몬을 생성하도록 돕는 역할도 합니다.
또한 비타민 C를 충분히 섭취하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 감염에 대한 예민감 증가
- 입과 눈의 건조
- 건조한 피부
- 피로
- 불면증
레몬은 비타민 C 함량이 높은 감귤류 과일 목록에 포함되지는 않지만 여전히 좋은 공급원입니다.
48그램의 레몬 즙을 물 한 잔에 짜 넣으면 비타민 C 하루 섭취량의 21%를 얻을 수 있습니다.
3. 체중 감량
레몬 물을 마시면 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 것은 체중 감량 전략으로 자주 권장됩니다. 그러나 이를 정당화할 수 있는 증거는 제한적이긴 합니다만 참고용으로는 의미가 있습니다.
2018년 연구에서 식사를 먹기 전에 물을 마시도록 지시받은 참가자들이 물을 먹지않고 테스트 식사를 먹도록 지시받았을 때보다 음식을 덜 먹었다는 것을 발견했습니다. 참가자들이 시험 식사 전에 물을 마셨을 때 음식을 적게 먹었음에도 불구하고 배고픔을 더 느끼지는 않았습니다.
이 연구의 저자들은 식사 전 물 섭취가 효과적인 체중 감량 전략일 수 있다고 결론지었지만 작용 메커니즘은 알려져 있지 않습니다.
4. 단 음료에 대한 대안
주스, 소다, 스포츠 음료, 가당 물, 에너지 음료와 같은 가당 음료를 정기적으로 마시는 것은 다음과 같은 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다.
- 비만
- 제2형 당뇨병
- 심장 질환
- 신장 질환
- 간 질환
- 충치
갈증을 해소하기 위해 정기적으로 달고 과일 향이 나는 음료를 찾는다면 레몬수로 전환하면 맛을 포기하지 않고 설탕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 신장 결석 예방 가능성
레몬의 구연산은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구연산의 구성 요소인 구연산염은 역설적으로 소변을 덜 산성화하고 심지어 작은 결석을 깨뜨릴 수도 있습니다.
레몬 주스에는 구연산이 포함되어 있지만 소변의 pH를 높이려면 많은 양이 필요할 수 있습니다.
국립신장재단(National Kidney Foundation)은 신장 결석 예방을 위한 다른 약물과 함께 보완적인 식이 요법으로 레몬 주스 농축액 113g를 물과 혼합할 것을 제시합니다.
6. 소화를 도울 수 있음
식사 전에 레몬 물을 마시면 소화를 촉진하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 레몬 주스에서 발견되는 구연산이 몸이 음식을 분해하고 소화할 수 있도록 위장에서 생성되는 소화액인 위산 분비를 촉진하는 것으로 나타났기 때문입니다.
2021년 연구에서 참가자들은 4주 동안 식사 전에 물 또는 레몬 물 300mL를 마셨습니다. 연구원들은 시험 기간 전후에 대변 샘플을 수집하고 참가자의 장내 미생물을 분석했습니다.
이 연구의 저자는 식전 레몬 물 섭취가 소화와 연동 운동 또는 소화관을 통해 음식을 이동시키는 데 도움이 되는 물결 모양의 수축을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 그러나 레몬 물이 소화에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 대규모 연구가 필요하지만 참고용으로 의미가 있습니다.
레몬수 만드는 방법
레몬 물을 만들려면 레몬 반 개를 250g 따뜻한 물 또는 찬 물에 짜 넣으십시오.
다음을 추가하여 풍미를 더하거나 건강을 증진할 수 있습니다.
- 생꿀 티스푼
- 신선한 생강 한 조각
- 계피 약간
- 강황 약간
따뜻한 레몬수 한 잔을 아침에 마시거나 레몬 조각 몇 개를 넣은 물 한 주전자를 냉장고에 보관하여 하루 종일 마실 수도 있습니다.
주의사항
레몬에는 부식될 수 있는 구연산이 포함되어 있습니다. 장기적으로 치아가 부식되지 않도록 빨대로 레몬 물을 마시는 것이 좋고 나중에 일반 물로 한번 더 입을 헹구는 것이 좋습니다.
또한 이 과일은 위산 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있으며 일부 사람들에게는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 이 경우 물의 양을 높여 더 희석시키는 것이 좋습니다.
만약 위가 매우 약하다면 레몬물을 드시지 마십시오