저탄수화물 식단
저탄수화물 식단에 대한 명확한 정의가 없으며 누군가에게 낮은 것이 다른 사람에게는 낮지 않을 수 있습니다.
개인의 최적 탄수화물 섭취량은 연령, 성별, 신체 구성, 활동 수준, 개인적 선호도, 대사 건강에 따라 다르기 때문입니다.
활동적이고 근육량이 더 많은 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 더 많은 탄수화물을 견딜 수 있습니다. 신진대사 건강도 매우 중요한 요소입니다. 사람들이 대사 증후군, 비만 또는 제2형 당뇨병에 걸리면 많은 양의 탄수화물을 잘 견디지 못합니다.
탄수화물을 고르는 것에 대해
저탄수화물 다이어트는 단순히 체중 감량에 그치는 것이 아니라 건강도 개선할 수 있습니다. 식단은 건강한 탄수화물 공급원을 기반으로 해야 합니다. 저탄수화물 정크 푸드는 종종 건강에 해롭습니다. 섬유질이 포함된 탄수화물식품을 선택하십시오. 적당한 탄수화물 섭취를 선호한다면 감자, 고구마, 귀리, 현미와 같은 정제되지 않은 전분 공급원을 선택하십시오.
탄수화물 섭취량을 결정하는 참고기준
정제된 밀과 첨가된 설탕과 같이 건강에 좋지 않은 탄수화물을 식단에서 제거하기만 하면 건강을 개선할 수 있습니다.
그러나 저탄수화물 다이어트를 하려면 다른 탄수화물도 제한해야 합니다.
개인 특성별 적정한 탄수화물 섭취량을 설명하는 연구는 없습니다. 아래 사항은 권장량으로 참고하시기 바랍니다.
1. 하루 100~150g 섭취
이것은 적당한 탄수화물 섭취입니다. 날씬하고 활동적이며 건강을 유지하고 체중을 유지하려는 사람들에게 효과가 있을 수 있습니다. 체중 감량이 가능하지만 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량과 1인분 크기를 알아야 할 수도 있습니다.
먹을 수 있는 탄수화물은 다음과 같습니다.
- 모든 야채
- 하루에 몇 개의 과일
- 감자, 고구마와 같은 적당량의 건강한 전분, 쌀과 귀리와 같은 건강한 곡물
2. 하루 50~100g 섭취
일부 탄수화물 공급원을 유지하면서 체중을 줄이려는 경우에 유용할 수 있습니다. 탄수화물에 민감한 경우 체중을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
먹을 수 있는 탄수화물은 다음과 같습니다.
-야채를 많이
-하루에 과일 2-3조각
-최소량의 녹말 탄수화물
3.하루 20~50g 섭취
저탄수화물 다이어트가 신진 대사에 더 큰 영향을 미치는 곳입니다. 빠른 체중 감량을 원하거나 대사 문제, 비만 또는 당뇨병이 있는 사람들에게 가능한 범위입니다.
하루에 50g 미만을 섭취하면 신체는 케톤체를 통해 뇌에 에너지를 공급하는 케토시스 상태가 됩니다. 이것은 식욕을 약화시키고 자동으로 체중을 감소시킬 수 있습니다.
먹을 수 있는 탄수화물은 다음과 같습니다.
-저탄수화물 야채 듬뿍
-약간의 딸기, 아마도 휘핑 크림과 함께
-아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 다른 식품의 미량 탄수화물
저탄수화물 다이어트가 무탄수화물 다이어트를 의미하는 것은 아닙니다. 저탄수화물 야채를 많이 먹을 수 있는 공간이 있습니다.
개인의 적정량 찾는 법
실험하는 것이 중요합니다. 각 개인은 독특하며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다음 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 자기 실험을 하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다.
제2형 당뇨병이 있는 경우 변경하기 전에 담당 의사와 상의해야합니다. 한편, 이 식단은 약물 치료의 필요성을 크게 줄일 수 있습니다.