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저탄수화물 다이어트 전 확인할 것 저탄수화물 식단 저탄수화물 식단에 대한 명확한 정의가 없으며 누군가에게 낮은 것이 다른 사람에게는 낮지 않을 수 있습니다. 개인의 최적 탄수화물 섭취량은 연령, 성별, 신체 구성, 활동 수준, 개인적 선호도, 대사 건강에 따라 다르기 때문입니다. 활동적이고 근육량이 더 많은 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 더 많은 탄수화물을 견딜 수 있습니다. 신진대사 건강도 매우 중요한 요소입니다. 사람들이 대사 증후군, 비만 또는 제2형 당뇨병에 걸리면 많은 양의 탄수화물을 잘 견디지 못합니다. 탄수화물을 고르는 것에 대해 저탄수화물 다이어트는 단순히 체중 감량에 그치는 것이 아니라 건강도 개선할 수 있습니다. 식단은 건강한 탄수화물 공급원을 기반으로 해야 합니다. 저탄수화물 정크 푸드는 종종 건강에 해롭습니다...
체중관리 때 좋은 과일 11가지 1. 자몽 자몽은 반개 또는 123g(g)에는 37칼로리있지만 비타민 C 일일 권장량(DV)의 51%를 제공합니다. 소량의 비타민 A도 제공합니다. 혈당 지수(GI)가 낮기 때문에 혈류로 당을 더 천천히 방출합니다. 일부 연구에서는 자몽 섭취가 체지방, 허리 둘레 및 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 자몽은 항산화 및 항염증 특성을 가진 플라보노이드 유형인 나린제닌이 풍부합니다. 자몽은 그대로 먹어도 되지만 샐러드나 다른 요리에 곁들여도 좋습니다. 2. 사과 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 큰 과일(223g)당 116칼로리와 5.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 124,086명의 개인을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 사과를 먹은 사람들은 4년 동안 매일 평균 1.24파운드(0.56kg)를..
당이 낮은 과일 11가지 저당 과일 11가지 1. 레몬과 라임 비타민 C 함량이 높은 레몬과 그에 상응하는 녹색은 상당히 신맛이 나는 과일입니다. 라임에는 약 1.13g(g)의 설탕이 있고 레몬에는 2.1g이 있습니다. 이것을 물 한잔에 짜서 마실 경우 맛도 좋고 당에 대한 욕구를 줄이는 데 도움을 얻을 수 있습니다. 2. 산딸기/라즈베리 컵당 설탕 5g이 조금 넘습니다. 티스푼보다 약간 많은 양의 설탕입니다. 그러나 배를 채우는 데 도움이 되는 섬유질이 많아 산딸기는 추천할만합니다. 3. 딸기 딸기가 매우 달고 맛있지만 그 맛에 비하면 의외로 당이 적습니다. 생딸기 한 컵에는 약 7g의 설탕이 있습니다. 한편, 일일 권장 비타민 C 섭취량의 100% 이상을 섭취할 수 있습니다. 4. 블랙베리 블랙베리도 컵당 7g의 설탕만 있습..

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