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균형있는 식단이란게 대체 뭘까? 골고루 먹는다는 것이 무슨 말일까? 균형 잡힌 식단은 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 영양소를 섭취한다는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에는 일반적으로 다음과 같은 영양소가 포함됩니다. - 비타민, 미네랄 및 항산화제 - 전분과 섬유질을 포함한 탄수화물 - 단백질 - 건강한 지방 필요한 영양분을 얻으려면 일일 칼로리의 대부분을 다음의 음식에서 가져와야 합니다. - 신선한 과일 - 신선한 야채 - 통곡물 - 콩류 - 견과류 - 저지방 단백질 구성 음식 종류 과일 과일은 영양가가 풍부하고 맛있는 간식이나 디저트를 만들며 단 것을 좋아하는 사람들을 만족시킬 수 있습니다. 제철 국산과일은 수입과일보다 더 신선하고 영양분이 풍부합니다. 과일은 설탕이 많지만 이 설탕은 천연입니다. 과일은 섬유질 및 기타 영..
뼈 튼튼하게 하는 생활방법 10가지 - 2편 6. 매우 낮은 칼로리 다이어트를 피하기 칼로리를 너무 낮추는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 신진대사를 늦추고 공복감을 유발하며 근육량 손실을 유발하는 것 외에도 뼈 건강에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 1,000칼로리 미만을 제공하는 식단은 정상 체중, 과체중 또는 비만인 개인의 골밀도를 낮출 수 있습니다. 한 연구에서 4개월 동안 하루에 925칼로리를 섭취한 비만 여성은 운동을 수행했는지 여부에 관계없이 엉덩이와 허벅지 위쪽 부위의 골밀도가 크게 감소했습니다. 강한 뼈를 만들고 유지하려면 하루에 최소 1,200칼로리를 제공하는 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 그것은 뼈 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부한 단백질과 음식을 충분히 포함해야 합니다. 7. 콜라겐 보충제 섭취 고려 아직 ..
뼈 튼튼하게 하는 생활 방법 10가지 1편 1. 채소를 많이 먹는다 야채는 뼈에 좋습니다. 왜냐하면 뼈 형성 세포 생성을 자극하는 비타민 C 공급원 중 하나이기 때문입니다. 또한 일부 연구에서는 비타민 C의 항산화 효과가 뼈 세포를 손상으로부터 보호할 수 있다고 주장합니다.야채는 또한 골밀도라고도 알려진 골밀도를 증가시키는 것으로 보입니다.골밀도는 뼈에서 발견되는 칼슘 및 기타 미네랄의 양을 측정한 것입니다. 골감소증(낮은 골량)과 골다공증(부서지기 쉬운 뼈)은 모두 낮은 골밀도를 특징으로 하는 상태입니다. 녹색 및 노란색 채소를 많이 섭취하면 어린 시절 뼈 무기화 증가 및 젊은 성인의 뼈 질량 유지와 관련이 있습니다 야채를 많이 먹는 것은 특히 나이든 여성에게 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 2. 근력 운동 수행 근력 운동은 근육량 증가에만 ..

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