1. 오후 2시 이후에는 카페인 섭취 금지
커피는 식단에서 가장 풍부한 천연 카페인 공급원 중 하나입니다.
카페인은 각성제이며 커피가 인기 있는 주된 이유 중 하나입니다. 그것은 당신에게 약간의 에너지를 주고 당신이 피곤할 때 깨어 있도록 도와줍니다.
하지만 늦은 시간에 커피를 마시면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 수면 부족은 모든 종류의 건강 문제와 관련이 있습니다.
이러한 이유로 늦은 시간에 커피를 마시지 않는 것이 중요합니다. 꼭 해야 한다면 디카페인을 선택하거나 대신 커피보다 카페인이 훨씬 적은 차 한 잔을 선택하세요.
2. 커피에 설탕을 넣지 마세요
커피는 그 자체로는 건강하지만 쉽게 해로운 것으로 바꿀 수 있습니다.
해로운 것으로 바뀌는 시점은 설탕을 넣는 순간부터입니다. 첨가당은 틀림없이 현대 식단에서 최악의 성분 중 하나입니다.
주로 많은 양의 과당으로 인해 설탕은 비만 및 당뇨병과 같은 모든 종류의 심각한 질병과 관련이 있습니다
커피에 감미료 없이 생활하는 것을 상상할 수 없다면 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하십시오.
3. 유기농 브랜드를 선택하세요.
커피의 품질은 가공 방법과 커피 원두가 재배된 방식에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
커피 콩에는 합성 살충제 및 기타 화학 물질이 뿌려지는 경향이 있습니다.
그러나 식품에 함유된 살충제가 건강에 미치는 영향은 논란의 여지가 있습니다.
그럼에도 불구하고 커피의 살충제 함량이 걱정된다면 유기농 커피 원두 구입을 고려하십시오.
4. 너무 많이 마시지 않는다
적당량의 커피 섭취는 건강에 좋지만 너무 많이 마시면 전반적인 이점이 감소할 수 있습니다.
과도한 카페인 섭취에 대한 사람들의 민감도가 다양하지만 다양한 부작용이 있을 수 있습니다.
일반적으로 캐나다 보건부는 하루 체중kg당 2.5mg을 초과하지 말 것을 권장합니다.
평균 커피 한 잔에 약 95mg의 카페인이 포함될 수 있다는 점을 감안할 때 이는 체중이 80kg인 사람이 하루에 약 두 잔의 커피에 해당합니다. 그러나 하루에 3~4잔을 마셔도 큰 이상을 발견하지 않는 사람도 있습니다.
따라서, 커피를 마시는 것은 위험과 이점의 균형을 맞추는 것입니다. 몸에 귀를 기울이고 편안하게 견딜 수 있는 것 이상을 섭취하지 마세요.
5. 커피에 계피 추가
계피는 특히 커피의 풍미와 잘 어울리는 맛있는 향신료입니다.
연구에 따르면 계피는 당뇨병 환자의 혈당, 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 낮출 수 있습니다.
약간의 풍미가 필요하면 계피를 조금 추가해 보세요. 의외로 좋습니다.
잠재적인 부작용의 위험을 낮추려면 가능하면 더 일반적인 카시아 계피 대신 실론 계피를 선택하십시오.
6. 저지방 및 인공 크리머를 피하십시오.
상업용 저지방 및 인공 크리머는 고도로 가공되는 경향이 있습니다.
그러나 그들의 내용은 브랜드에 따라 다르며 일부는 다른 것보다 건강할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 전체 자연 식품이 일반적으로 더 나은 선택입니다.
유제품이 아닌 크리머 대신 풀을 먹인 소에서 추출한 전지 크림을 커피에 추가하는 것이 좋습니다.